Статьи и новости

Как стать жаворонком

budilnikПривет, друзья!  Читая биографии  великих и успешных людей, можно  заметить, что  многие  из них начинали свой день с восходом солнца.  Именно утренние часы были наиболее продуктивными у них.  У меня совсем другая история. Уже много лет я считаю  себя совой, ведущей полуночной образ жизни.   Но не зря многие специалисты  утверждают, что ложиться спать надо до полуночи, а просыпаться рано утром, в идеале – на рассвете. И у меня всегда было большое желание  перестроиться и изменить свой режим.  Обычно все мои попытки в первый же день сводились на «нет». Интересная книга,  срочная работа,  поздний вебинар и общение с друзьями по ночам – все это не способствовало  раннему пробуждению.

И вот настал  тот день «Ч», когда  на тренинге Ицхака Пинтосевича  мной было принято твердое решение трансформироваться из совы в жаворонка.  Начался 30-дневный эксперимент по внедрению полезных привычек.  Первые 3 дня все шло по намеченному плану, а на 4-ый  — я проспала все  сроки и приуныла:  все-таки не получается у меня быть жаворонком.  Однако  публичное  обязательство  было дано,  и я решила не отступать.

Поискав в Интернете, я  обнаружила, что  изменение режима сна и пробуждение – это актуальный вопрос, волнующий многих людей.  И существуют даже методики, которые помогают осуществить этот процесс максимально эффективно.  Ниже я приведу несколько способов, которые заинтересовали меня.

Во-первых, надо определиться, для чего тебе это нужно.  Многих людей вполне устраивает совиный образ жизни и они вполне комфортно себя чувствуют.   У меня же период наслаждения ночью прошел.  И все чаще я представляю себе картинку, как я рано просыпаюсь и пока все спят, наслаждаюсь одиночеством и покоем.  Выпиваю  стакан  воды, потом зеленый чай. Читаю в тишине или что-то пишу…  Притягательная картинка.

Во-вторых… А вот  те методики, где говорится о подъеме в одно и то же время мне не очень понравились.  Я остановилась на более щадящих мою совиную природу методах.

100 минут за 100 дней.   Это очень мягкий способ, который рассчитан на 100 дней.  Ежедневно, вы ставите будильник на одну минуту раньше, чем в предыдущий день. Таким образом,  через сто дней вы будете просыпаться на  1 час 40 минут раньше.  Отличная идея, но подходит она для тех, у кого время подъема хоть как-то фиксировано.   А если вы во вторник проснулись в 9.00, а в среду в 11.00, то выбрать точку отсчета будет довольно сложно.

Еще один способ, который не подразумевает радикальных перемен.  Просыпаться раньше на 15 минут, чем обычно. И так 2-5 дней подряд. Затем  добавляем  еще 15 мин, а затем еще 15.  И так далее. Пока не будем просыпаться раньше на задуманное количество минут или часов.

Совет «ложиться пораньше спать» наверное, самый трудновыполнимый.  Когда привыкаешь активно работать  в позднее время, очень сложно оторвать себя от интересного дела. Но это очень важный момент. Поэтому надо отправляться спать именно тогда, когда почувствуете, что хотите спать. Если сразу не засыпается, то берите с собой книгу.  Желательно, чтобы это было что-то не очень захватывающее. Иначе рискуете зачитаться.

Ицхак Пинтосевич предлагает приобретать  новые полезные привычки по формуле м 100%  М  (минимум 100%  Максимум).   100% — это тот результат, которого вы хотите добиться, и в 80% случаев именно так и будет.  Эта формула  помогает расширить зону комфорта и, тем самым, сделать внедрение новых навыков более эффективным.  Потому что если в какой-то день ты не сможешь выполнить своего обязательство по разным причинам, то всегда есть минимум, который ты сможешь сделать в любом случае.

Очень хорошо иметь внешнего контролера, который будет проверять время вашего подъема. И будить, если вы вдруг решили полежать еще 5 минуток.

У некоторых работает система штрафов.  Не обязательно деньги, потому что некоторым проще распрощаться с ними, лишь бы не вставать рано утром. Главное, придумать такой штраф, который не дался бы очень легко.

Конечно, это дело самодисциплины и мотивации. По себе знаю, что если утром меня ожидает что-то важное и интересное, что просыпаешься с удовольствием,  и не возникает даже мысли понежиться под одеялом.   А еще  важно вознаграждать себя за ранний подъем.  Главное, придумать нечто приятное, что будет сопровождать процесс пробуждения.

А пока эксперимент  по трансформации продолжается.

sova-ili-gavoronok

P.S.   Возможно кто-то уже перестал быть совой,  и превратился  в  жаворонка.  Поделитесь, как вы это сделали.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://tatyanagordinova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.